Что делать, если праздники наступили, но праздновать совсем не хочется? Можно игнорировать Рождество и Новый год, но психологически куда полезнее всё же создать себе (а заодно семье и коллегам) праздничное настроение. Как это сделать, рассказывает в своей ежемесячной колонке координатор психологической службы Reforum Help Егор Бурцев.
— Я второй месяц в Литве — делится вновь прибывшая мигрантка, — а душа моя в Минске. Рождественского настроения совсем нет. Не хочется елку ставить, огоньки эти не радуют. Вот только ребёнок хочет ёлочку и гулять. А у меня на душе кошки скребут: наша ёлочка, игрушки, бабушки и дедушки остались там, а без этого Рождество — не Рождество. Вернуться нам нельзя — обоих сразу посадят. Что делать, как заставить себя радоваться?
А можно ли вообще заставить себя радоваться? Как это бывает у детей: увидел ребенок ёлочку — глаза загорелись, улыбка на лице. Радость — явление спонтанное, это импульс, который или включается, или нет. А если не включается?
Перед Рождеством и Новым годом психологи часто спрашивают клиентов, как те планируют провести праздники. Так мы узнаём, что большинство всё же пытается радовать себя даже в самое тяжёлые время. И это замечательно, потому что наша жизнь в общем-то и есть ожидание радости, счастья, покоя и комфорта. Даже если война, за окном слякоть, а на душе противно, в эти предновогодние дни мы ищем поводы для радости: заворачиваемся в тёплый плед, пьём какао с зефирками и смотрим на рождественские огоньки.
Клиенты часто говорят нам, что в миграции они будто замирают, находясь между «здесь» и «там». Будто время застыло, и они постоянно ждут разрешения от кого-то (вот только от кого?) снова начать жить. Жизнь становится чередой банальных бытовых событий в ожидании чего-то, что, может быть, и произойдет, но это не точно. Люди забывают, чем и как радовали себя в прошлом: какие семейные традиции у них были, куда мечтали съездить, чем увлекались. Будто стирают эти моменты за ненадобностью. И когда мы, психологи, начинаем им об этом напоминать, — морщатся и говорят, что всё осталось где-то там. А тут — уже не то.
Вдобавок горечь и чувство вины из-за того, что идёт война, на родине тирания, тысячи людей сидят в застенках, будто налагают табу на любое веселье.
Но психологи очень хорошо знают, что может случиться с теми, кто отказывает себе в радости и надежде. Чувство безнадёжности и бесконечной вины провоцируют депрессивные и тревожные состояния, мешает жить и оказывать кому-то помощь.
И вот наши рекомендации, что с этим делать во время зимних праздников.
Первое. Возвращать себе традиции.
Вспомните, как вы отмечали Рождество и Новый год. Возможно, вы делали это в кругу семьи и друзей, которых сейчас с вами нет. Но наверняка есть кто-то, с кем вы познакомились или даже подружились в эмиграции. И даже если нет совсем-совсем никого — традиции можно вернуть, например, украсив дом так, как вы украшали его дома. Или договорившись с друзьями или родными о совместной вечеринке по зуму. Или отправившись на площадь, где весь город празднует Новый год, и подключившись к общему веселью.
Традиции можно возвращать через те блюда, что вы когда-то любили готовить на Новый год и Рождество, через распорядок дня, через подарки близким, совместный просмотр сериалов, лепку пельменей всей семьёй и многое, многое другое. Особенно здорово возвращение традиций работает на адаптацию детей и подростков: часто они переживают о доме, вспоминают, как это бывало раньше. И когда родители потеряны и говорят, что ничего больше не хотят, дети могут очень расстраиваться, иногда злиться, а иногда и терять способность радоваться мелочам.
Второе. Если традиции больно, страшно, не хочется, не получается вернуть — их можно создавать. Вы в новом месте, новой культурной среде. Почему бы не запустить какую-то новую семейную объединяющую традицию или традицию для себя, которой вам будет нравиться придерживаться?
Например, здорово работает традиция по праздникам посещать рождественские концерты, а в первые дни после них — ходить на каток или ездить в аквапарк. Отличным выбором традиции может стать регулярное посещение новых мест неподалеку от города, где вы живёте (или новых районов в вашем городе). Иногда люди рассказывают, что нашли для себя новое любимое заведение, куда теперь ходят всей семьей: ресторан, кинотеатр, музей и т.п.
Зачем нужны новые традиции? Традиции — это защита, то, на что мы можем опереться, то, к чему мы обращаемся, когда нам тяжело или когда мы скучаем по близким. Традиции очень важно создавать и поддерживать в семьях с детьми. Если бы не было традиций в праздновании — откуда бы мы взяли сам дух Рождества или Нового года? Сегодняшние традиции ваши дети будут вспоминать спустя годы, эти воспоминания будет греть их.
Третье. Под Новый год принято подводить итоги и планировать будущее. Это можно сделать множеством увлекательных и совсем не скучных способов.
Предлагаем вам одну из психологических тёплых методик. Вы можете сделать её сами или использовать для подведения итогов в вашей семье или коллективе. Это модификация методики «Древо жизни» из нарративной практики под незамысловатым названием «Ёлочка». Методику придумала одна из вдохновительниц подхода — Дарья Кутузова.
Что делаем:
Рисуем ёлочку. В горшке. Со множеством лап. Под ёлочкой — коробки с подарками, над ёлочкой — звёзы. На еловых лапах — свечки и шарики.
Структура:
1. Горшок — «с чем я вошёл в этот год».
2. Ствол — «чему я в этом году научился».
3. Лапы — дела, проекты и значимые отношения («во что я в этом году вкладывал силы, время и душу»).
4. Свечки — моменты волшебства, события, проливающие свет, дающие смысл.
5. Шарики — достижения.
6. Подарки — действительно подарки, как материальные, так и нет, полученные в течение года. Напишите, что это за подарки и от кого.
7. Звёзды — это желания, которые мы загадываем на будущий год.
Можно ещё 8 — список приглашённых гостей, с кем было бы важно отпраздновать у этой ёлочки. И 9 — коробку со сломанными игрушками: то, что в этом году не сбылось и не получилось (не хочется делать это частью дерева, дерево должно быть праздничным… Но и игнорировать потери и неудачи кому-то может быть не по душе).
Четвёртое. Иногда в конце года хочется понять, где я сам/сама? Что со мной происходит? Какие у меня потребности?
Вот одна из психологических методик под названием «Волшебные подарки».
Вам понадобится ручка и чистый лист бумаги.
- Напишите на бумаге имена пяти близких людей.
- Представьте, что у вас есть пять предметов из сказок и выдуманных историй: например, ковёр-самолет, волшебная палочка или скатерть-самобранка.
- Мысленно подарите каждому из пяти людей тот сказочный предмет, который поможет человеку получить то, чего, на ваш взгляд, ему не хватает и может сделать его счастливым. Подумайте, почему вы выбрали именно эту вещь, каким образом она должна помочь конкретному человеку.
- Последний этап — взгляните на список и уберите из него имена людей. Описанные желания и потребности — это то, что нужно именно вам.
Пятое. Время разбрасывать камни, и время собирать их. Под Новый год мы часто делаем второе: подводим итоги, сожалеем или радуемся. Вспоминаем тех, кого подарил или забрал у нас прошедший год. Именно про этих людей мы делаем письменную практику благодарности.
Что делаем?
Вспомните человека, который сделал что-то, за что вы благодарны. Если таких людей несколько, напишите им по очереди в разные дни, чтобы письма были уникальным и искренними.
Что важно помнить при написании благодарности:
- Пишите так, будто обращаетесь непосредственно к этому человеку.
- Не переживайте о грамматике и орфографии, чувства важнее.
- Опишите, за что вы благодарны, как поведение или слова человека повлияли на вашу жизнь.
- Опишите, чем сейчас занимаетесь и как часто его вспоминаете.
Цель этой практики не в том, чтобы написать красивые слова и похвалить человека. Отправлять послания или нет, решайте сами. Эта практика важна в первую очередь для автора благодарности. Она помогает успешнее справляться с проблемами и неудачами, способствует позитивному мировоззрению и мышлению, развивает внутреннюю уверенность.
(Источник практики: Психодемия)
А как еще поймать новогоднее настроение?
- Смотрите! Сериалы, новогодние мультики, старые фильмы, рождественские мелодрамы, старые передачи — всё, что когда-то вас радовало и поднимало вам настроение.
- Слушайте! Новогодние песни, смотрите новогодние клипы, ходите на рождественские концерты, играйте сами.
- Создавайте! Поставьте новогодние обои на смартфон и ноутбук, украсьте стол в офисе, повесьте гирлянду возле рабочего места.
- Украшайте! Даже если вы не хотите устанавливать ёлочку (но мы всё-таки настаиваем) — украсьте дом, добавьте мягкого света, гирлянд, зажгите свечи. Повесьте венок на входную дверь.
- Одевайтесь! Наденьте новогодний колпак, используйте в одежде элементы зелёного и красного. Радуйте себя и тех, кто рядом.
- Общайтесь! Особенно с теми, кто уже поймал новогоднее настроение. Стройте планы, зовите в гости и ходите туда сами.
- Чувствуйте! Вокруг звуки, запахи, цвета, смех и радостное возбуждение. Включите эмпатию, присоединитесь ко всей этой красоте. Вдохните полной грудью и попробуйте поставить суету на паузу — погрузитесь в момент. Станьте ребёнком.
Счастливого вам Рождества и Нового года!
Если что — мы рядом! Психологическая служба Reforum Help.