С людьми в эмиграции порой происходит расщепление: телом они, например, в Германии, а душой ещё на родине. Кажется, что начать жить полной жизнью на новом месте значит лишить себя прежних опор. Страх жизни, страх смерти, одиночество, тревожность — специалисты психологической службы Reforum Help сталкиваются с этим каждый день. Ирина Ларина, социальный психолог, ведущая групп поддержки и координаторка службы психологической помощи в Reforum Space Berlin, рассказывает, что можно успеть сделать за пять сессий, почему релокантам обязательно нужны увлечения и занятия, помимо политики, и почему до группы поддержки ещё надо дозреть.
— Ира, как ты оказалась в Германии? И как здесь может реализоваться психолог из России?
— Я училась и строила профессию в Москве. Несколько лет назад познакомилась с молодым человеком из Москвы же, но который много лет жил в Берлине. Мы летали друг к другу, с началом войны я перебралась к нему в Берлин.
Я начала с карьеры волонтёра в клубе «Диалог»: хотелось интегрироваться и понять, что и как здесь работает. Погрузившись в среду, я увидела, что у многих не закрыт вопрос психологической поддержки — настолько, что страшно становится. Люди приезжают, начинают решать бытовые вопросы, учить язык, добывать документы — и у них абсолютно проседает ментальная сторона. Я увидела много хороших, психически здоровых людей, но с невероятной депрессией, людей, которые живут тут по пять лет и у них нет друзей, или тех, кто уехал, но остался ментально в своей стране.
— И как помогать в таких случаях? Делать психологические группы, где люди могут поделиться болью?
— Здесь, в Берлине, моя прошлая жизнь и московский опыт имеют для людей куда меньше значения, чем то, как я себя веду и позиционирую. И если я предложу ходить на группу, где людям следует раскрываться, а я, суперпрофессионал, буду слушать — получится фиаско. Так что я решила начать с более нейтрального формата киноклуба.
Мой проект «Киноклуб с психологом» работает полгода, на фильмы ходят украинцы, россияне, беларусы, многие 60+, то есть из поколения, у которого нет привычки разговаривать о себе, а потребность поделиться высокая. Людям много проще говорить о себе и своих трудностях не напрямую, а через образы героев. Те, кто ходит постоянно, оттаивает — люди начинают делиться, задавать вопросы. Кино смотрим и обсуждаем на трёх площадках в Берлине: в «Диалоге», в клубе «Авиатор», который тоже давно стал пристанищем для тех, кто ищет поддержки в русскоязычном сообществе, и теперь вот в Reforum Space Berlin. Там я пока провела один кинопоказ, смотрели «Эдди “Орёл”»: до фильма была лекция на тему самооценки (как она формируется, какая бывает), после фильма обсудили, почему герой продолжил в себя верить в любых обстоятельствах.
— Про кино обязательно поговорим, а пока напомни, как ты попала в Reforum Space Berlin.
— По рекомендации: хорошая знакомая слышала о том, что я делаю в «Диалоге», и предложила стать частью Reforum Space Berlin. Спрос огромный, одной меня не хватает, чтобы его удовлетворить, стоит очередь на консультации. Хотелось бы, конечно, собрать пул профессиональных психологов, чтобы закрывать потребность в помощи. Я уже знакомлюсь с коллегами, начали придумывать совместные мероприятия .
— С чем к тебе приходят ребята из Reforum Space Berlin?
— Абсолютное большинство не было готово к эмиграции и испытывают сейчас чувство беспомощности. Они проходят через одиночество, страх смерти, а ещё чаще — через страх жизни. Людям кажется, что если они начнут жить здесь и сейчас, то уничтожат всё, что было, лишат себя единственной (пока) опоры. Как будто тело переехало, а душа ещё нет.
В рамках проекта психологической помощи каждому, кто обратился, полагается пять бесплатных сессий. Моя задача — успеть помочь и при этом не затронуть глубинные темы, чтобы не вышло так, что человек ушёл ещё более растормошённый. Мы концентрируемся на здесь и сейчас. На первой сессии обязательно формулируем запрос и желаемый результат. За пять сессий вполне возможно проработать тревогу в отношении конкретного события (например, поиска работы), прокрастинацию, мешающие жить установки. Сформулировать актуальные ценности, на которые можно опираться.
— Ценности у людей изменились за два года эмиграции?
— Скорее отношение к этим ценностям стало иным. Любовь, дружба, поддержка получили в эмиграции большую значимость: в привычной среде их воспринимаешь как что-то само собой разумеющееся, а на новом месте понимаешь, что всё это не даётся просто так. Что чтобы их не терять, теперь нужно прилагать усилия.
Выглядит это, будто люди резко и болезненно становятся взрослыми. Начинают чаще думать про мир, жизнь, смерть, справедливость.
— В чём проявляется быстрое болезненное взросление? Ты становишься какой?
— Одинокий.
Многие молодые ребята не прошли процесс сепарации с родителями, с семьёй, жалобы на нехватку родительской поддержки звучит очень часто. Им приходится учиться искать опору, ресурс в себе; это очень сложно, есть клиенты, которые даже не представляют, как это делать.
Сами родители часто пребывают в детской позиции, неподдерживающей. Иногда приходится просить клиентов брать на себя роль родителя, объясняя своим настоящим родителям, что дети — другое поколение, у них другой взгляд на происходящее, другие ценности. А потом я прошу напомнить родителям, что ребенок всё-таки он. Финальная точка — та, где человек получает поддержку, которая ему так нужна.
Ещё многим не даёт покоя гиперконтроль, тревожность, невыносимость неопределённости.
— Что с этом можно сделать за пять сессий?
— Можно понять, почему человек на самом деле не одинок. Найти, какие ценности и опоры есть внутри него всегда и везде. Мы обсуждаем, что такое вообще одиночество, почему иногда оно полезно (когда психике нужно восстанавливаться, ей не нужны внешние раздражители) и приходим к тому, что если осмотреться, вокруг всегда найдутся другие люди.
В работе с гиперконтролем я пользуюсь разными инструментами — методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), иногда коучингом. Подбираем техники, которые помогают где-то отпускать контроль, где-то перераспределять силы, и все пять сессий работаем над вопросом, что будет, если его таки отпустить окончательно. Задача — прийти от ответа «отпустишь — и всё пропало» к тому, что ничего, наверное, страшного не случится. Обязательно даю клиентам домашние задания (например, визуальные материалы — квадраты Декарта, круги контроля).
Я практикую 18 лет и понимаю, что нужно владеть разными подходами, разными методами. Кто-то слишком рационален, а у кого-то чрезмерно развиты эмоции, ему трудно систематизировать. Для меня хороший результат — когда я смотрю на запрос с первой сессии и вижу, что к пятой сессии мы к этому запросу подошли.
Как оценить, подошли или нет? Например, если изначальный запрос был про подавленные эмоции гнева — для меня будет классным результатом, если клиент ближе к пятой сессии разозлится и уйдёт, хлопнув дверью. Я пойму, что у нас произошёл огромный сдвиг! Но будет классно, если потом вернётся и продолжит учиться принимать гнев и легализовать его на своей эмоциональной шкале.
— Расскажи про свой киноклуб.
— Я делаю три кинопоказа в месяц на трёх площадках. Придумываю тему месяца (в ноябре, например, была любовь, тема декабря и января — самопознание), перед фильмом читаю небольшую лекцию, после фильма идёт обсуждение, заодно учимся правильно дискутировать. Оказывается, люди обожают узнавать факты из психологии. Так что обсуждаем, например, правду и ложь с точки зрения этики и психической нормы.
В Reforum Space Berlin 5 декабря будем смотреть «Льва» с Дев Пателем — хороший фильм про самоидентичность. Про то, что где бы ты ни оказался, всегда есть что-то, что делает тебя тобой.
Кто-то приходит только на кино и уходит с обсуждений, но в основном людям важно позадавать вопросы, обсудить, почему персонажи поступают так, а не иначе. Обязательно кто-то начинает «А вот я однажды…» — и тут же начинается групповая динамика. Я думаю, на базе «Диалога» пора делать терапевтическую группу: те, кто давно ходит, уже доверяют друг другу, поддерживают. И у них все больше именно психологических вопросов, с которыми ко мне подходят после кино.
— То есть психологическая группа — это формат для сложившегося комьюнити, а не способ его создать? Скорее вишенка на торте?
— Да. У людей внутренне нет разрешения на то, чтоб ходить и делиться, говорить, слушать. И мне кажется, с этой стороны заходить легче. Людям куда проще прийти на кинопоказ, чем на психологическую встречу. А эффект может быть очень полезный.
— В Reforum Space Berlin тоже может «вырасти» психологическая группа?
— Я бы очень этого хотела. Я мечтаю создать комьюнити, где люди смогут искренне делиться эмоциями, переживаниями и получать друг от друга ту поддержку, которую не могут получить от близких. Там они смогут закрыть вопрос одиночества, установку на уникальность и неразрешимость своей проблемы, увидеть, что то, что с ними происходит, нормально, что это происходит со всеми, кто переезжает, это неизбежный этап становления себя в новой стране.
Когда люди заостряют внимание только на политике, это неважно сказывается на их психике. Жизнь нужно разнообразить. Найти друзей и знакомых, завязать устойчивые связи помогают самые разные интересы и ценности. До войны и эмиграции не было такой сильной общей боли, общей проблемы — и теперь возникает ощущение, что раз поговорили о политике, о митингах, то больше и общаться незачем, мои личные хобби, то, какой я, никому не важно и не интересно, всё это в довоенном прошлом. И контакт заканчивается.
Но интересы, увлечения есть у всех, правда. Иногда на сессии вижу выгоревшего, одинокого человека, который полагает, что жизнь кончена, — а когда он разговориться, видно: внутри него целая вселенная. В Берлине очень много объединений по интересам, тут можно найти комьюнити про что угодно. Каждая такая группа, будь то лепка, вязание, выращивание цветов на балконе, — точка выхода в мир, напоминание, что жизнь продолжается здесь и сейчас. Психолог может говорить об этом на сессиях, но куда эффективнее напоминать об этом через общение, через общие занятия, которые нравятся и вам, и другим людям.